谈起腰椎间盘突出我想大家都有所了解，特别是对于这些长期做体力活的或者长时间久坐工作中的小伙伴们而言，腰间盘突出患病率要比一般人高于很多。

尽管它并不是什么致命性的危重症，但可以为人们身体造成极大的损害，发病起来也是很影响正常生活与工作，亲身经验，我为大家介绍好多个自身使用过的，感觉还不错医治腰间盘突出的方式，期待给感兴趣的小伙伴一些帮助！

一、恰当服药

疼痛感是腰突的主要病症，因此缓解疼痛是很重要的。去医院减轻腰痛的方法有许多，例如：中医针灸、推拿按摩、止疼药、膏药贴、针灸理疗、艾炙这些... ...我在这个时候，使用的常用方法是什么膏药贴，或是吃止痛药。

但吃止疼药我一般是应急用，因为他对胃里刺激非常大，每次吃黄金玛卡12片完都肯定不是太好受，因此美国辉腾黄金玛卡价格我常常最好用华医lang冷敷贴。这是较为小众品牌，价格也是有点小贵，但是效果是真的很不错。

我一开始使用的时候，是天天都要贴一张，贴完上就能感受到痛感轻一些，而且患部还热乎乎温暖的，这一用的都是医疗的抗敏纺布，因此贴了彻底不会有过敏症状，我自己是敏感皮肤，用这个我毫无压力，如今腰痛发病越来越少了，感兴趣的小伙伴可以尝试一下。

但是，这一阶段膏药贴其实也是一种协助痊愈，需要缓解疼痛，尽可能减少腰部的消耗，最重要的一点是：多卧床静养！！！这一阶段不太建议开展恢复训练，能够躺在床上抬抬腿勾勾脚，要不然姿势错误，一切徒劳。

二、纠正用腰习惯性

如今现在很多人的腰突都是由于久坐不动和不恰当歇息姿态所造成的，因此想要改进腰痛的现象，首先就是要纠正自身的坏习惯。例如：工作坐下来时，尽量不要低头塌背，给腹部抻着点劲，也就是我们常说的站有站相，坐有坐相；假如久坐不动最好是就站立起来走女性口服购买黄金玛卡多少钱一盒行走动，做一些能够拉伸腰部动作。美国腾辉黄金玛卡哪里有卖的

日常生活最好不要常常跷二郎腿、葛优瘫、一只手提重物... ...有机会的话条件，最好上网搜索一些简单的护腰姿势，每日训练一会。

三、腰背肌的训练

现在年轻人多没空健身运动，所以常常会导致腰背部肌肉松驰，造成脊椎丧失平稳支撑，椎间盘失衡，进而加快椎间盘及腰间盘的退行性变。因此，需要解决颈椎病，提升腰背部肌肉能量是十分重要的，下面是我常做几个姿势，并没有腰突的朋友们还可以学习起来，能够缓解日常腰痛，提升腰背肌红烧肉的量，防止腰突！

1、侧卧后伸（小燕飞）训练

训练全部胸腰后侧肌肉群。俯卧位时两手及两腿与此同时最大限度背伸，上空维持 5 秒之后学会放下，5 次为一组，2 组。

2、平卧臀桥训练

训练腹直、腹横肌及椎间盘多裂肌，分两种方式：10 次为一组，2 组。

3、平卧四肢抵抗训练

可吃一盒黄金玛卡一个月吃完好吗训练腹腔深层次腹横肌及椎间盘多裂肌。仰卧，屈髋屈膝，小腿肚与床体平行面，两手用力抵住双膝，基桩性反方向抵抗用劲，不断 15 秒为一组，3 组。